Wszyscy wiemy, że zdrowe odżywianie przyniesie nam wiele korzyści. Lepsze samopoczucie, uczucie lekkości, więcej energii i mniej problemów zdrowotnych. Wszystko pięknie, ale co tak naprawdę kryje się pod terminem 'zdrowe odżywianie'? Czy naprawdę konieczne jest całkowite odstawienie cukru, kawy, używek, jedzenie z zegarkiem w ręku co trzy-cztery godziny i picie ogromnych ilości wody, oraz włączenie do swojej diety tzw. superfoods? Niekoniecznie. Aby uzyskać opisane powyżej korzyści, warto po prostu zacząć odżywiać się racjonalnie, nie popadając w skrajności.
Zaczynamy zmiany
Jeśli chcesz zmienić swój dotychczasowy sposób odżywiania, przedstawiamy kilka prostych zasad, które warto uwzględnić w tym procesie.
Postaw na regularność
Nikt nie mówi, że musisz zjeść śniadanie zawsze o ósmej rano, ale zapewniaj swojemu organizmowi stałe dostawy substancji odżywczych. Dzięki temu będzie on mógł 'pracować w stanie optymalnym', co sprawi, że unikniesz nagłych spadków energii w ciągu dnia. I tak, śniadanie jest najważniejszym posiłkiem. Dzięki niemu możesz rozpocząć prawidłowe funkcjonowanie, bez zbędnego wysiłku dla twojego organizmu.
Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.
Możesz wspomagać się
suplementami diety, ale to w diecie powinieneś dostarczyć wszystkich niezbędnych substancji odżywczych. Pamiętaj o nawodnieniu. Pragnienie jest pierwszym sygnałem, mówiącym o twoim odwodnieniu. Dlatego nie czekaj, aż zacznie chcieć ci się pić.
Wyrób sobie nawyk picia małymi porcjami przez cały dzień.
Unikniesz dzięki temu spadku koncentracji i rozkojarzenia. Postaraj się ograniczyć spożywane tłuszcze, zwłaszcza zwierzęce. Nikt nie mówi, że nie możesz zjeść golonki raz na jakiś czas. Ale jeśli kilka razy w tygodniu jesz tłuste mięso, najlepiej jeszcze w towarzystwie żółtego sera (mmm...lasagne), to poziom cholesterolu na pewno ci wzrośnie. A to pierwszy krok do rozwoju miażdżycy. Dlatego, wszystko jest dla ludzi. Tylko w odpowiednich ilościach. Oczywiście warto umieścić w naszej diecie jak największe ilości owoców i warzyw, które poprawią trawienie i dostarczą nam niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania witamin.
Nie podjadaj.
Dostarczasz w ten sposób zbędnych kalorii, oraz możesz zaszkodzić swojemu uzębieniu. W końcu po zjedzeniu kilku cukierków prawdopodobnie nie pójdziesz umyć zębów. Jak już wspomnieliśmy, wszystkie produkty są dozwolone. Trzeba tylko spożywać je w odpowiedniej ilości. Dlatego, jeśli masz ochotę na coś słodkiego, zjedz kilka
suszonych owoców, albo garść
bakali. Jeśli chodzi o
kawę i herbatę, ogranicz się do maksymalnie trzech filiżanek dziennie. Większa ilość tylko niepotrzebnie zakwasi organizm.
