Suszone owoce a odchudzanie - polecane czy zakazane?

W sieci można znaleźć wiele sprzecznych informacji na temat suszonych owoców. Jedni mówią, że suszone owoce są kaloryczne i pełne cukru. Inni polecają je jako ważny element diety odchudzającej. Kto ma rację? Czy suszone owoce są zdrowe? Jeśli tak, to po jakie sięgać w pierwszej kolejności?

Czy suszone owoce są zdrowe?

Suszone owoce to w pełni wartościowa przekąska na każdy dzień. Są idealnym zamiennikiem dla niezdrowych słodyczy, chipsów, krakersów czy słonych orzeszków. Oprócz takcennych składników mineralnych jak potas czy żelazo, suszone owoce to bogate źródło błonnika i witamin. Można w nich znaleźć witaminę C - nieoceniony budulec odporności. Oprócz tego witaminy z grupy B, witaminę E oraz A. 

Warto też wspomnieć, że suszone owoce wspomagają usuwanie toksyn. Ponadto są bogate w kwasy regulujące rozwój pożytecznych bakterii w jelitach. 

Jak widać, suszone owoce są bardzo zdrowe. Warto się jednak dowiedzieć ile kalorii mają suszone owoce. Czy można je spożywać na diecie?

Kaloryczność suszonych owoców

Suszone owoce na diecie to dość kontrowersyjny temat. Niektóre z nich rzeczywiście są bardziej kaloryczne niż świeże owoce. Biorąc jednak pod uwagę to, że zawierają ogromne ilości błonnika, witamin i minerałów, nadal warto je spożywać na diecie. Szczególnie jeśli chodzi o dietę odchudzającą. Suszone owoce pomagają uzupełniać niedobory składników odżywczych, które mogą wystąpić podczas stosowania takiej diety. Z resztą każdy dietetyk potwierdzi, że lepiej spożywać suszone owoce niż słodycze. Nawet jeśli są bardziej kaloryczne. 

Należy dodać, że suszone owoce są bardzo sycące. Wystarczy zjeść ich niewielką ilość, aby poczuć się pełnym. W porównaniu do słodyczy, owoce te zawierają naturalne cukry. Sprzyja to lepszemu przyswajaniu insuliny. 

Biorąc pod uwagę te argumenty, można szybko zauważyć, że relacja suszone owoce a dieta nie musi się wykluczać. Ich spożywanie jest bardzo wskazane podczas odchudzania. 

Po jakie suszone owoce warto sięgać podczas diety odchudzającej?

Najzdrowsze suszone owoce - lista polecanych produktów

Podczas kupowania suszonych owoców zwróć uwagę, czy są bez cukru i innych słodzików. Naturalnie występująca w nich fruktoza jest wystarczająca dla organizmu. Najlepsze suszone owoce podczas diety odchudzającej to: 

Śliwki 

Mogą sprzyjać utracie wagi. Szybko zapewniają poczucie sytości, a zawartość pektyn sprawia, że tempo przyswajania cukru jest wolniejsze. Organizm więc spala więcej tłuszczu.

Jabłka

Znakomity pomysł na dietę. Suszone jabłka zawierają mnóstwo błonnika, który wspomaga procesy trawienne, zapobiega zaparciom oraz łagodzi niestrawność. Zapewnia sytość na długi czas. Jabłka są świetną przekąską w szkole lub w pracy. Można je dodawać do deserów, ciast, kompotów, herbat, ale także sosów i mięs. 

Morele

Są niskokaloryczne i nie tuczą. Oczywiście należy je spożywać w granicach rozsądku. Posiadają dużo błonnika. Potrafią zatrzyma głód nawet na 5 godzin!

Jagody Goji

Choć bezpośrednio nie sprzyjają utracie wagi, posiadają wiele błonnika. Oznacza to, że dają dłuższe uczucie sytości. Jagody Goji posiadają również mało cukru i uzupełniają w organizmie wiele składników.

Suszone Owoce a odchudzanie - podsumowanie

Podsumowując, warto spożywać suszone owoce w trakcie diety odchudzającej. Zawierają wiele składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały. Wszystkie z nich posiadają ogromne ilości błonnika. Zapewniają w ten sposób uczucie sytości na dłużej. Wspomagają również procesy trawienne.